변비를 겪어보신 분이라면 아시겠지만 똥이 딱딱해서 안나올때가 있죠. 과연 그럴때는 어떻게 해야 될까요? 아주 어릴때 아버지가 힘주지 말고 가만히 있다보면 나온다고 그랬던 기억이 새록새록하네요.
오늘은 이런 고충을 겪고 있으신분들에게 도움이 될까해서 알아보았습니다. 똥이 딱딱해서 안나올때 해결방법은 어떻게 되는지 알아보았으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.
똥이 딱딱한 이유
변비라는것은 대변을 볼 때 힘들거나 배변 횟수가 일주일에 3회 이하로 줄거나 비정상적으로 변이 굳어 있는 경우를 말합니다. 즉 똥이 딱딱하면 변비의 증상으로 보시면 되는데요, 똥이 딱딱한 이유는 우선 식습관의 문제가 있을 수 있습니다.
섬유질이 적은 음식물, 육류,계란 같은 편식을 하게 되면 똥이 딱딱해지게 됩니다. 또 운동부족도 변비의 원인이 될 수 있는데 사무실에서 오랫동안 앉아 있는 직장인의 경우 변비에 걸리는 경우가 많습니다.
또한가지, 변을 참는 습관을 가지고 있는 분들도 만성변비증을 앓게 됩니다.이런 생활습관이나 먹는 것에 따라서 똥이 딱딱해져서 변을 볼때 힘들어하시는 분들이 많은데 이럴때는 제가 알려드리는 방법으로 개선을 하시면 좋을 것 같습니다.
물 많이 마시기
참 여러가지 방법이 있습니다. 똥이 딱딱해서 안나올때 스트레스가 이만저만이 아니죠? 그럴때는 평소보다 물을 더 많이 마셔주는 것 이 좋습니다. 체내의 수분이 부족하면 음식이 소화기관을 거쳐갈 때 음식의 수분을 최대한 체내로 흡수하려고 하기 때문에 똥이 딱딱해지게 되는 것 입니다. 물을 많이 마셔주세요.
식이섬유 함유량이 높은 음식섭취
아래와 같은 음식을 섭취하면 변이 부드러워지고 배변활동이 잘됩니다. 아래를 참고해주세요.
- 매실
- 사과
- 시금치
- 살구
- 배
- 복숭아
- 자두
이런 과일들을 섭취하여 똥이 딱딱하고 마르지 않도록 해주는것이 가능합니다.
요거트 섭취하자
디저트로 요거트를 섭취하는것도 좋습니다. 요거트의 효능은 다들 아실 것 입니다. 하지만 잘 챙겨먹게 되지 않기도 하죠. 만약 지금 배변활동이 힘들다면 집 앞 슈퍼에서 요거트를 구매해서 식후에 섭취해보시기 바랍니다. 정말 도움이 될 거에요.
오늘은 이렇게 똥이 딱딱해서 안나올때 어떻게 해결해야 되는지 알아보았는데요, 이렇게 어떤 음식을 섭취해서 장의 건강을 지키는 것도 중요하지만 적당한 운동을 같이해주면 훨씬 효과가 좋다고 합니다. 그러면 오늘부터 쾌변하시길 바랍니다.
