안녕하세요 여러분들 현대에는 고혈압과 당뇨 환자가 정말 많습니다. 서구화된 식습관과 불규칙한 생활습관이 큰 이유중에 하나라고 하는데요, 혈압과 혈당은 정말 관리를 잘해주어야 합니다. 만약 정상적이지 않은 혈압과 혈당을 가지고 있다면 위험한 합병증들이 많기 때문이죠.
그래서 이번시간에는 혈당 낮추는 방법에 대해서 알아보려고 합니다. 지금부터라도 관리를 하지 않으면 나중에 돌이키기가 어려운 상태로 되기 때문에 만약 혈당을 낮추기 위한 방법들이 궁금하신 분들이라면 꼭 참고해보시기 바랍니다.
혈당수치 알아보기
형당수치를 잴때는 3가지가 있습니다. 바로 공복혈당과 식후 1시간 혈당,2시간후 혈당이 있습니다. 먼저 우리가 혈당 낮추는 방법을 알아보기전에 자신의 혈당수치를 알아야 하는것이 먼저이며 정상수치는 어느정도인지 알아야 한다는 것 입니다.
공복혈당수치는 밥을 먹기전에 혈당을 재는 것입니다. 공복시에는 정상은 99이하 당뇨전단계는 100~125 이며 당뇨관리가 필요한 수치는 126이상일때입니다.
식후 1시간 혈당수치는 밥을 먹기 시작하고나서 1시간뒤에 측정하는 것입니다. 정상수치는 180이하 이며 당뇨전단계는 180~199 정도이며 만약 200 이상이되면 당뇨 위험수치입니다.
식후 2시간 혈당수치는 밥을 먹기 시작하고 2시간뒤에 재는 것인데요, 정상수치는 140이하, 140~199 정도는 당뇨전 단계이며, 200이상이되면 당뇨관리가 필요한 수치입니다. 이렇게 혈당수치에 대해서 알아보았는데요, 보기 쉽게 표를 올려드릴테니 자신이 경우 어떤 상태인지 참고하시면 좋을 것 같습니다.
| 시간 | 정상 | 당뇨전단계 | 당뇨관리 |
| 공복 | 99이하 | 100~125 | 126이상 |
| 식후 1시간 | 180이하 | 180~199 | 200이상 |
| 식후 2시간 | 140이하 | 140~199 | 200이상 |
이것이 바로 혈당 정상수치표입니다. 잘 확인하시길 바라며 이제 혈당 낮추는 방법을 알아보도록 해야겠죠?
혈당 낮추는 방법
혈당정상수치표를 본 분들이라면 자신이 정상수치쪽이라서 안심하시는 분들도 있을것이고 당뇨전단계와 당뇨관리를 받아야 하는 수치를 보고나서 얼른 혈당 관리를 하는것이 좋겠다고 생각하신 분들이 있을 것 입니다. 정상이라고 해도 평소에 관리를 잘하시는 분들이라면 아래 내용을 봐주시기 바랍니다.
식단관리
혈당 낮추는방법은 어렵다기 보다는 너무 간단해서 그냥 넘어가는 것들이 많습니다. 그중에서 가장 좋은 방법중 하나가 바로 식단관리 입니다. 어려운가요?^^;
혈당을 낮추기위해서는 흰쌀밥을 줄이고 잡곡밥을 드시는게 좋습니다. 또한 식용유대신 올리브유를 사용하는 것이 좋고, 견과류를 식단에 섞어서 섭취하시면 혈당 낮추는데 도움이 됩니다.
운동
혈당 낮추는방법중에 가장 중요한 두가지를 고르라면 식단관리와 운동일 것 입니다. 꼭 거창하게 힘든 운동을 하는것이 아니라 가벼운 산책정도를 하면서 시단관리를 해주면 혈당을 정상수치로 낮출 수 있다고 합니다.
하지만 과식을 하고나서 운동을 하거나 식후 너무 무리한 운동을 하고나면 몸에 무리가 갈 수 있습니다. 제일 좋은 운동방법은 식후에 소화가 잘 되는 정도로만 운동을 해주시는게 좋습니다.
수분관리
하루에 2리터정도의 물을 마셔주면 혈구에 수분이 재공급이 되어서 혈당치가 낮아지고 당뇨병 발병위험이 낮아진다고 합니다. 역시 물을 많이 마셔야 건강하다는 말을 많이 들어봤는데 혈당 낮추는데도 도움이되었네요. 음료 말고 그냥 물로 드시는게 좋습니다.
설탕은 줄이고 과일섭취
식단관리에도 포함이 되는 말이겠지만 보통 사탕,과자,케잌 같은 디저트종류에는 설탕성분이 많이 들어갔습니다. 혈당 낮추는방법은 바로 설탕을 줄이는 것 입니다. 혈당을 낮추는 과일중에는 사과,자몽,아보카도,키위,오렌지,자두 등이 있다고 합니다.
특히 사과를 자주 먹는 사람은 당뇨 발병 확률이 30%정도 낮았다는 연구결과도 있다고 합니다. 그러니 인위적인 설탕보다는 자연적인 과일속 당을 섭취하는 것이 좋을 것 같습니다.
오늘은 이렇게 혈당 낮추는방법에 대해서 알아보았습니다. 제 주위에도 당뇨로 고생하는 분들이 많습니다, 평생 약을 먹으며 관리를 해주어야 하는데, 참 불편하겠지요? 여러분도 혈당 관리 잘하셔서 건강하게 지내시길 바랍니다.
