안녕하세요 여러분~ 오늘은 운동을 좋아하시는 분들은 한번쯤 읽어보셨을 법한 이야기를 해볼까 합니다. 멋진 몸을 만들기 위해 헬스장을 다니는 분들이 있을 것 입니다. 그런데 운동을 하는 분들은 근육을 잘 키우기 위해서 단백질보충제를 섭취하는 분들을 많이 보셨을 것 입니다.
운동을 마친후에 단백질 보충제를 왜 먹는지 아시나요? 단백질은 수분다음으로 인체에 가장 큰 비중을 차지하고 있습니다. 근육뿐만이 아니라 신체조직을 구성하는 성분이죠. 그런데 이 단백질 보충제 부작용은 무엇이 있을지 궁금하신 분들을 위해서 여기저기서 알아보았습니다. 그럼 같이 확인해보도록 할까요?
단백질 보충제의 효능
단백질 보충제의 효능은 많이들 아시다시피 우리몸속에 부족한 단백질을 보충해주는 역할을 합니다. 단백질이 충분해야 운동을 하고나서 근육이 커질 수 있게 도와주기 때문에 헬스장에서 꾸준히 운동하시는 분들은 하루에 몇잔씩 챙겨드시고는 합니다.
하지만 요즘 나오는 단백질 보충제들은 단백질외에도 아미노산이나 근육통을 완화해주는 성분들까지 많이 들어있어서 운동하시는 분들에게는 정말 좋은 음료인 것 입니다. 그래도 식품에는 부작용이 있기 마련이죠? 그래서 단백질 보충제 부작용은 무엇이 있을지 모아보았습니다.
체중증가
만약 운동을 하면서 단백질보충제를 마셔주면 상관이 없지만 운동량에 비해서 단백질 보충제를 많이 섭취하면 체중이 늘기도 합니다. 요즘에는 단백질보충제가 물에 타서 먹어도 어느정도 맛을 갖추고 있어서 맛있다고 많이 드시는 분들도 있을것 입니다.
물론 탄수화물보다는 칼로리가 낮지만 과도하게 섭취하면 체중이 늘어나기도 하며 대부분은 소변으로 배출되기도 합니다. 하루 단백질 권장섭취량을 확인해서 드시는 것을 추천드립니다.
심혈관질환문제
단백질을 과다하게 섭취하게 되면 심잘 질환과 같은 심각한 문제가 있을 수 있습니다. 단백질 보충제 자체가 우리 몸에 콜레스테롤 수치를 직접적으로 높이지는 않아도 일반적인 식사와 함께 단백질 보충제까지 복용하면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있다고 합니다.
일부 보충제에는 콜레스테롤이 많이 포함되어 있다고 하니 보충제를 구매할 예정이라면 잘 보고 구매하는 것이 좋을 것 같습니다.
소화문제
단백질 보충제 부작용중에 소화기 문제를 일으킨다는것인데 다행인것은 장기적으로 문제는 되지 않는다고 합니다, 그러나 단백질 보충제 부작용으로 변비,가스유발,경련 등이 일어날 수 있다고 하는데요, 단백질은 소화시간이 오래걸려서 소화장애가 올 수있다고 합니다.
칼슘 손실
단백질은 우리 몸에 필요한 세포를 만들어 낸다고 말씀드렸는데요, 아주 중요한 성분입니다. 그런데 어떤 연구결과에 따르면 단백질을 과다하게 복용할 경우 골다공증이 생길 수 있다는 결과가 있었다고 합니다. 만약 동물성단백질일 경우에는 혈액이 산성화되어 뼈에 있는 칼슘을 소변으로 배출하여 칼슘이 손실된다고 합니다.
영양불균형
가끔 식사를 제대로 하지않고 단백질보충제만 드시는 분들이 있는데 이러면 영양 밸런스가 맞지 않아서 영양적으로 불균형을 초래할 수 있습니다. 단백질보충제에는 비타민,칼슘등 기타 영양소가 부족할 수 있기 때문에 단백질 보충제의 영양성분을 잘 확인하고 부족한 영양소를 식사로 채워주는것이 좋습니다.
중금속 노출
모든 단백질보충제는 아니지만 미국에서는 15개의 단백질 보충제를 중금속 농도를 검사했다고 하는데요, 그중 3개의 제품에서 중금속을 함유하고 있다고 발표한적이 있습니다. 그러니 제품을 선택하기전에 리뷰도 많이 보고 성분표를 잘 확인해보시기 바랍니다.
이렇게 오늘은 단백질 보충제 부작용에 대해서 정리를 해보았습니다. 여러가지 부작용이 있지만 너무 크게 걱정할 필요는 없다고 생각합니다. 부작용은 대부분 과다섭취에 의한 것들이 많습니다. 여러가지 부작용이 있을 수는 있지마 적당한 운동과 적당한 단백질의 섭취는 더욱더 건강해질 수있는 요소이니까요.
